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徒步需有节制，健康要循序而行
[亮剑教育集团] 发布时间:2017-10-09 17:42
在徒步活动中，我们经常看到一些强驴，低头猛走，一走就是几十公里。这样好不好?其实，凡事都讲究‘度’，徒步运动也一样。无节制的盲目运动，很容易伤身。如登山，本身就需要额外用力，膝盖承受的身体重量是走平路时的好几倍。这大大增加了关节软骨磨损、破损的风险，很容易造成滑膜、半月板的损伤。那么，要怎么避免运动对健康的损伤呢?下面西安军事夏令营来支招。
一、要热身到位热身不是简单的压腿弯腰。可先慢跑，让身体出汗，接着压腿，活动手腕和脚腕，做伸展运动，如侧身、弓步压腿等，让肌肉和韧带的牵拉性更强。热身中切忌做猛烈动作。
二、要注意身体警报运动中，当大腿发酸、发胀时，就是疲劳的股四头肌给你传达休息”警报“了。这时，如果硬撑着运动，膝关节松弛，就会造成关节伤。
三、要注意休息康复在床上仰卧平躺，双腿伸直，大腿肌肉绷紧，慢慢抬起，同时向身体内侧勾脚，抬的高度根据自身情况定，停顿大约5秒钟，动作还原。这个动作可以大大帮助缓解运动疲劳和损伤。
西安军事夏令营建议以下几种人徒步时也要特别注意：
一、老年人应注意适当减少徒步运动量即使是常年坚持锻炼的人，随着年龄的增长，关节的退变，徒步也要适当减量。在家卧床抬腿练肌肉，多做非负重下的练习，既可保护关节软骨，也能提高大腿肌肉保护关节的能力。
二、从不运动的人徒步要循序渐进从不做运动的人，突然想徒步，刚开始，要先慢走，走1~2公里就行。坚持半个月左右，再增加，3~5公里。慢走适应了，可以转为快走。走一段时间，再慢跑，循序渐进地来。
三、只周末运动的人宜选择娱乐性为主的活动平时基本不动、周末基本全动的“周末战士”们，应避免“暴饮暴食式”徒步，选择一些有趣味性、对抗性不是很强的项目，这可以活动筋骨，增加身体的协调性和柔韧性，做心肺功能的储备。
